Smirivanje
hiperaktivnog uma
Meditacija
je jednostavna i učinkovita tehnika sa kojom svatko tko to želi
može pronaći unutrašnji mir, rješiti se stresa, postići bolju
koncentraciju i osjećaj budnosti u svakodnevnom životu, a što će
u velikoj mjeri pozitivno utjecati i na njegovo fizičko zdravlje.
Postoje različite vrste meditacije, no ja ću ovdje navesti
onu koja je prilagođena zapadnjačkom umu i suvremenom tempu
življenja, ne zahtjeva nikakvo posebno predznanje, niti puno vremena,
a pozitivne učinke možete primjetiti već nakon par tjedana.
Najbolje vrijeme za vježbanje je dva puta dnevno po dvadeset minuta
i to ujutro nakon buđenja i navečer, po zalasku sunca. Bilo
bi dobro da usvojite naviku meditiranja uvijek u isto vrijeme, no ukoliko
to nije moguće, odaberite vrijeme koje vama odgovara, samo pazite
da to ne bude odmah poslije jela, treba proći najmanje sat vremena
od posljednjeg obroka.
Sjednite
na tvrdu podlogu, na stolicu ili na pod, pazeći pri tom da vam
kičma bude uspravna. Zatvorite oči i usredotočite se
na svoje disanja. Početnicima će biti teško da zaustave bujicu
navirućih misli, no nemojte se pretjerano truditi, pustite misli
neka dolaze i odlaze svojim tokom, stavite se u ulogu mirnog posmatrača,
prateći pri tom svoj dah. Dišite normalno, bez naprezanja. Nakon
što umirite svoje misli, usredotočite se na osjećaje u tijelu.
Negdje ćete možda osjećati napetost ili nelagodu. Pokušajte
dublje osjetiti te djelove, nastavljajući disati meko i opušteno.
Kad ste uspjeli doseći stanje unutrašnje tišine, zadržite se u
njemu neko vrijeme, u početku pet do deset minuta, a kasnije ga
protegnite kroz čitavu meditaciju.
Mnogi
misle da moraju meditirati uz određenu riječ / mantru / na
koju će se um usredotočiti, no ako to želite, vi možete sami
iskreirati svoju mantru ili pozitivnu afirmaciju. U stanju smirenog
uma možete sebi sugerirati da ste zdravi, mirni, posve slobodni. Neka
afirmacija bude kratka i jednostavna, te je više puta ponovite u sebi,
usklađenu sa vašim dahom. Vremenom ćete razviti sposobnost
vizualizacije ili unutrašnjeg viđenja. Tada možete zamisliti sebe
kako se kupate u slapu bijele svjetlosti, koja iz vas odnosi sve nečistoće.
Kada udahnete, bijela svjetlost ispuni čitavo vaše tijelo, a kad
izdahnete, iz vas izlaze umor i napetost. Ostanite
u tom stanju dvadesetak minuta, a onda se polako uzemljite, otvorite
oči i protegnite se. Primjetit ćete već nakon prvih meditacija
da se osjećate odmorno i osvježeno.
Energetske
vježbe
Vježba
uzemljenja
Pronađite
zgodno mjesto negdje u prirodi, pored drveta, potoka, jezera ili na
travnatoj livadi. Sjednite na klupu ili kamen, ispraznite um od suvišnih
misli, slušajte zvukove oko sebe - cvrkut ptica, žubor vode, šuštanje
vjetra, itd. Dišite duboko i ritmično. Stopala čvrsto pritisnite
o tlo i pokušajte osjetiti snagu zemlje. U toj zemlji svakodnevno se
rađa i odumire na milijarde organizama, ona je istovremeno i grobnica
i hrana za novi život. Osjetite kako ta energija ulazi kroz vaša stopala
i struji prema gore. Zamislite da je vaša kičma deblo drveta, iz
čije osnove / korjenska čakra, stopala / izrasta korjenje
i prodire duboko u zemlju, šireći se na sve strane. To korjenje
crpi iz zemlje sokove života i čitavo vaše biće postaje snažnije.
Svaki dahom uzimate moć iz zemlje, osjetite kako se energija diže
poput soka, koji napaja sve vaše organe i stanice. Iz vaše krunske čakre
izviru grane, koje se savijaju prema dolje, dok ne dodirnu zemlju i
zatvore krug.
Osjetite
se duboko povezani sa elementom zemlje i sugerirajte sebi osjećaj
vitalnosti, zdravlja, bogatstva. Neka afirmacije budu kratke, jednostavne
i u sadašnjem vremenu, napr.: '' uvijek dobijam sve što mi treba '',
'' obilje je u meni i svuda oko mene '', '' odbacujem sve staro duboko
u zemlju, iz nje crpim novu moć ''. Vježba se spontano može pretvoriti
u meditaciju i neka traje onoliko dugo, dok se ne osjetite odmoreni
i osvježeni. Još je bolje ako u blizini postoji voda tekućica,
energija tekuće vode dodatno osvježava auru.
Disanje sa Harom
Hara
je točka koja se nalazi nekoliko cm ispod pupka, a prema japanskoj
tradiciji predstavlja centar životne energije. Stavite ruku na taj dio
tijela, vizualizirajte svoju Haru kao energetski vrtlog, svjetlosnu
točku, i dišite. Kod disanja osjetite kako se vaš trbuh pomjera,
sa udahom se uvlači, a sa izdahom opušta. Sugerirajte sebi mislima
i slikom kako dišete sa Harom, neka ta slika postane za vas nešto uobičajeno,
tako da je možete dozvati u svijest svaki put kada osjetite da ste umorni
i bez energije. Isto tako, kad ste zbog nečega uznemireni ili uplašeni,
skoncentrirajte se, duboko dišite tako da se vaš trbuh pomjera, te zamišljajte
i osjećajte kako dišete sa Harom, koja se u tom procesu dubinski
obnavlja i puni energijom. Na taj način ćete se centrirati
i to je jedna od vježbi koju koriste majstori borilačkih vještina
u svakodnevnom životu, ali i prije važnih turnira. U borbi bilo koje
vrste pobjeđuje onaj sudionik, koji je u tom trenutku bio snažnije
povezan sa svojom Harom !
Napisala:
Krešimira Gojanović
Meditacija
i kreativna vizualizacija
Meditacija
u kombinaciji sa kreativnom vizualizacijom ima još bolje učinke
na našu psihu, jer naša podsvjest snažno reagira na slikovne poruke
u kombinaciji sa pozitivnom autosugestijom. Vođena meditacija je
jedan takav spoj meditacije i unutrašnjeg predstavljanja, gdje vam savjetnik
koji radi s vama pomaže da kreirate svoj unutrašnji Hram, osvjestite
i aktivirate unutrašnjeg iscjelitelja ili duhovnog vodiča, povežete
se sa izvorom svoje vitalnosti, diskreirate negativne mentalne i emotivne
obrasce, kao i da uklonite različite energetske blokade. Vođena
meditacija mora biti prilagođena isključivo vama i vašem cilju
koji želite doseći. Ukoliko želite da vam pomognem u kreiranju
vaše osobne vođene meditacije, kontaktirajte me !
Kontakt
....
